Saúde em Dia

Como lidar com o medo de viajar de avião

Dicas para enfrentar o medo de voar de avião tanto das crianças como dos adultos da família e garantir uma viagem segura e tranquila para todos.

Por Natália Faria G. Viana

Viagens aéreas são uma experiência emocionante para muitas famílias, mas para algumas pessoas, especialmente adultos e crianças com ansiedade de voar, o pensamento de entrar em um avião pode desencadear medo e desconforto. Entender como lidar com essa situação e ajudar as crianças a se sentirem seguras durante o voo é essencial para garantir uma viagem tranquila e agradável em família.

Dicas para reduzir a ansiedade ao planejar uma viagem de avião em família

Dê preferência por voos em bons horários, que respeitem a rotina de sono e alimentação das crianças, para aumentar as chances delas se manterem relaxadas, evitando estresse adicional para o adulto responsável.
Ao escolher a companhia aérea, verifique se há opções que permitam visita à cabine do piloto, proporcionando um ambiente mais familiar e confiante.
O modelo e o tamanho do avião podem impactar na sensação de segurança, sendo que aviões maiores costumam sentir menos as turbulências.
Reserve os assentos com antecedência, para garantir que a família fique toda junta.
Prefira assentos nas fileiras do meio ou mais próximos das asas, que são áreas mais estáveis. Evitar a saída de emergência ou ficar perto dela também pode ser uma opção, já que alguns têm receio de ficar próximos a uma saída.

Ansiedade de voar: diferenciando o medo e a fobia

Antes de abordar como enfrentar o medo de voar das crianças e dos adultos, é importante diferenciar a ansiedade de voar pela primeira vez da ansiedade relacionada a experiências prévias negativas vivenciadas em uma viagem aérea. Algumas pessoas podem apresentar uma ansiedade leve ligada ao simples fato de viajar de avião, enquanto outras podem desenvolver uma verdadeira fobia, principalmente após experiências traumáticas.

A fobia é uma manifestação do transtorno de ansiedade que se caracteriza pelo medo irracional em relação a uma situação, atividade, lugar, objeto ou animal, mesmo que não haja perigo real associado a eles. Em outras palavras, a ansiedade experimentada por uma pessoa fóbica é desproporcional à circunstância em questão.

Nesse contexto, a aerofobia, também conhecida como aviofobia, é o medo específico de voar em aviões, helicópteros ou outros veículos voadores. Em alguns casos, a aerofobia pode estar acompanhada de outras fobias, como claustrofobia (medo de espaços fechados ou confinados) ou acrofobia (medo de altura). Quando tais fobias se tornam incapacitantes ou interferem na qualidade de vida, é essencial buscar ajuda de um especialista. Mas, para ansiedades leves ligadas à viagens de avião, algumas dicas podem ajudar a enfrentar a situação de forma mais tranquila.

Crianças com medo de voar de avião

Apesar da maioria das crianças adorar subir em um avião, é comum que algumas delas sintam ansiedade antes ou durante a viagem, principalmente se for a primeira vez voando. É importante tentar compreender se as causas dessa ansiedade, para assim poder adotar estratégias mais adequadas para ajudar a criança a se sentir mais segura durante o voo. Conhecer bem a criança, dialogar e a observar em outras situações potencialmente geradoras de ansiedade pode ajudar a diferenciar se a ansiedade ligada à viagem aérea é simplesmente um medo do desconhecido ou se pode estar relacionado a outras questões. Pode ser, por exemplo, que o medo não seja de um acidente e sim de passar mal e não ter como sair daquela situação até o avião aterrissar.

Inclusive, no caso de crianças mais novas, que ainda têm dificuldade de se comunicar bem, é importante tentar descobrir junto a um pediatra se a ansiedade – muitas vezes percebida por meio de choros – vai além de questões psicológicas, podendo estar relacionada a algum mal estar físico, como enjoos, ouvido entupido, sensibilidade sonora e tontura.

Antes de viajar de avião com crianças

Caso constate-se que a ansiedade é puramente psicológica, a primeira coisa a fazer é acolher a criança com empatia, explicando a ela que é normal ter medos e que todos nós temos coisas que nos deixam um pouco ansiosos. Na sequência, é importante enfatizar que ter medo de fazer algo não é razão para não fazer, pois muitas vezes nossos medos são infundados e podem ser superados. Exemplos podem ajudar na compreensão, como lembrar de quando a criança tinha medo de andar de roda-gigante pela primeira vez, mas depois percebeu que não havia nada a temer. Para os menores, vale recorrer a analogias lúdicas, como utilizar a história do “bicho papão” para mostrar que o que imaginamos pode ser menos assustador do que parece.

Principalmente se for a primeira vez da criança voando de avião, e ela já tenha uma tendência a medo ou ansiedade de maneira geral, algumas estratégias podem ajudar a prepará-la antes do voo. Para os mais novos, vale abusar da criatividade para mostrar que voar de avião é uma aventura emocionante que nos leva até lugares mágicos. Faça associações positivas, recorrendo a aviões de brinquedo desmontáveis ou a brincadeiras com desenhos, recortes e colagens para construir um avião em família enquanto cada um imagina histórias divertidas. Para os maiores, compensa tentar explicar como um avião é capaz de voar e nos deslocar de forma segura de um lugar a outro.

Se for possível, leve a criança a um aeroporto em datas anteriores à viagem, para que ela se familiarize com os aviões e os ruídos que eles fazem, bem como para ver como as pessoas se comportam com naturalidade e não com medo. Considere também fazer um passeio em família para museus que exibem aviões ou assistir a filmes e séries que mostram cenas positivas de pessoas viajando de avião com tranquilidade.

Como encorajar a criança perder o medo de avião

Algumas analogias e exemplos lúdicos podem ajudar a desmistificar o medo de voar para as crianças, mostrando que é possível enfrentar a ansiedade e aproveitar as maravilhas que as viagens de avião podem proporcionar. Lembre-se de enfatizar que ter medo de fazer algo novo é normal, mas que com coragem e confiança, podemos superar nossos medos e descobrir experiências incríveis pelo caminho. A seguir, reunimos algumas ideias do que falar para encorajar a criança a perder o medo de voar de avião:

“O avião é como um carro, mas nas nuvens! Assim como você se sente seguro dentro de um carro com cinto de segurança, o avião também tem dispositivos de segurança que protegem todos a bordo.”
“Imagine que o avião é como um grande pássaro mágico que pode levar você para lugares maravilhosos. Ele é projetado por engenheiros muito inteligentes que se certificam de que tudo esteja seguro e funcionando perfeitamente.”
“Imagine o avião como uma enorme carruagem moderna que nos leva aos lugares como em um conto de fadas. E todos nós sabemos que os personagens dos contos de fadas superam seus medos para alcançar seus sonhos.”
“Pense no medo de voar como estar na fila para uma roda-gigante ou montanha-russa. Às vezes, a ansiedade surge antes de subir a bordo, mas depois que o brinquedo começa a andar, você percebe que a emoção supera o medo.”
“Voar em um avião é como balançar em um balanço no parque. Mesmo que pareça um pouco assustador no início, logo você percebe que é emocionante e divertido.”
“O medo de voar é como ficar com frio na barriga antes de mergulhar em uma piscina. No começo, você pode hesitar, mas quando finalmente entra na água, percebe que estava preocupado à toa.”
“Às vezes, temos medo do desconhecido, como conhecer uma nova escola ou fazer um novo amigo. Voar pode ser assustador porque é uma experiência nova, mas muitas pessoas acabam adorando e querendo fazer de novo.”
“O medo de voar é como ter medo de andar de bicicleta pela primeira vez. Lembra quando você estava inseguro em subir na bicicleta, mas depois de tentar algumas vezes, percebeu que era uma atividade emocionante e segura?”
“Lembre-se de quando você aprendeu a nadar. No começo, você pode ter sentido medo de se afogar, mas com o tempo, adquiriu confiança e habilidade. O mesmo acontece com voar.”
“Até mesmo os super-heróis têm medos, mas eles não deixam que isso os impeça de enfrentar desafios e salvar o dia. Assim como os super-heróis, podemos enfrentar nossos medos e alcançar coisas incríveis.”

Chegando no aeroporto e embarcando com a criança

Programe-se para chegar no aeroporto e embarcar com bastante antecedência, para evitar que o eventual estresse dos adultos causado por possíveis atrasos passe para a criança. Ao chegar cedo, você terá tempo para fazer o check-in com calma, passar pelos procedimentos de segurança sem pressa e ainda ter um tempo extra para que a criança possa explorar o terminal de embarque de forma descontraída. Além disso, quando os adultos estão relaxados e demonstram segurança na situação, isso transmite confiança para a criança, o que pode ajudá-la a se sentir mais segura e confortável durante todo o processo de embarque.

Se for possível, aproveite o tempo antes do embarque para brincar com a criança e descontrair. Algumas companhias aéreas oferecem áreas infantis nos aeroportos, com brinquedos e espaços para brincar, o que pode ser uma ótima maneira de distrair a criança e tornar a espera mais agradável. Ao criar um ambiente leve e descontraído antes do voo, você estará contribuindo para que a criança se sinta mais relaxada, segura e confiante para embarcar.

Ao embarcar, apresente quem está pilotando o avião como um super-herói ou heroína que tem a importante missão de levar todos os passageiros a um lugar seguro. Saber que temos uma figura heróica no comando nos deixa mais confiantes durante o voo. Apresente também os comissários de bordo como guias ou anjos da guarda que estão lá para cuidar e proteger todos os passageiros, garantindo que tenham uma viagem segura e confortável.

Durante a viagem de avião com a criança

É importante lembrar que momentos como a decolagem e a aterrissagem, bem como eventuais turbulências, podem ser os mais inquietantes para crianças ansiosas ou sensíveis. Nessas situações, os assentos devem ser colocados na posição vertical, as mesinhas precisam ser fechadas e objetos volumosos precisam ser guardados, o que pode restringir o uso de alguns brinquedos. Portanto, é essencial saber como entreter a criança de alguma forma criativa – como com brincadeiras verbais de adivinhações ou memorização. Além disso, dependendo do nível de medo, é preciso estar preparado para oferecer um acolhimento e suporte emocional maiores nesses momentos, evitando, por exemplo, cochilar, conversar com outra pessoa ou ir ao banheiro durante uma turbulência, deixando a criança desamparada.

Durante o voo, procure manter a criança entretida e distraída com brinquedos e atividades que ela goste. Tenha na bagagem de mão alguns dos seus jogos preferidos, livros coloridos, lápis de cor e papel para desenhar, ou até mesmo um tablet com aplicativos educativos e divertidos.

Além disso, também é interessante envolver a criança na experiência do voo, mostrando como é empolgante observar as nuvens lá de cima e acompanhar a jornada do avião pelo mapa de voo no sistema de entretenimento a bordo. Explique a ela sobre as etapas do voo, como a decolagem, a altitude de cruzeiro e a aterrissagem, de forma simples e lúdica.

Se a criança tiver idade suficiente, converse sobre as paisagens que poderão ser vistas do alto, como rios, montanhas e cidades, fazendo com que ela fique animada para observar pela janela durante o trajeto. Criar um clima de aventura e descoberta durante o voo pode ajudar a desviar o foco do medo e transformar a experiência em algo positivo e encantador.

Por fim, mesmo que o voo ofereça refeições, é importante ter à mão lanches e bebidas que agradem à criança, garantindo que ela esteja confortável e satisfeita durante todo o voo.

O cuidado e atenção dos pais são fundamentais para proporcionar uma viagem tranquila e segura para as crianças, tornando o momento de voar uma oportunidade para criar memórias especiais em família.

Quando algum outro membro da família tem medo de voar de avião

Caso um membro da família, como um dos pais, um irmão mais velho ou um dos avós tenha medo de viajar de avião, é compreensível que haja preocupação em não passar essa ansiedade para a criança. Quando a criança já tem certa capacidade de compreensão, lidar com o medo de voar do familiar de forma aberta e honesta pode ser benéfico, pois a transparência na comunicação pode ajudar a construir confiança e segurança na criança.

Se a decisão for ser aberto com a criança sobre o medo de voar de um dos membros da família, a abordagem deve ser cuidadosa, tomando cuidado em não transmitir pânico ou insegurança, bem como de não ridicularizar o medo. Explicar que o medo é uma emoção natural e que todos têm suas próprias inseguranças pode ajudar a criança a compreender que não há problema em sentir medo. É importante ressaltar que o adulto está lidando com seu medo e que isso não afeta a segurança do voo. Uma analogia possível é explicar que, assim como algumas pessoas têm medo de dormir de luz apagada ou de escorregar em um tobogã, outras podem ter medo de voar, mas isso não significa que a atividade seja perigosa.

Já para acalmar o membro da família que tem medo de avião, é válido lembrar que cada pessoa lida com a ansiedade de forma diferente. Algumas estratégias podem incluir o uso de técnicas de respiração, como inspirar e expirar profundamente para acalmar os nervos, ou o uso de distrações, como ouvir música, assistir a um filme ou ler um livro durante o voo. Além disso, existem programas e terapias específicos para o medo de voar que podem ajudar a pessoa a lidar melhor com essa situação.

Quando quem tem medo de voar é o adulto responsável pela criança durante o voo

É fundamental que o adulto responsável tenha condições de garantir o bem-estar e a segurança da criança durante o voo. Portanto, quando o único adulto que será responsável pela criança durante a viagem sente ansiedade com a ideia de andar de avião, a situação merece atenção especial. A abordagem pode variar dependendo se é a primeira vez que o adulto vai voar ou se ele já teve experiências prévias com viagens aéreas. A ansiedade do adulto pode ser percebida pela criança, o que pode aumentar o desconforto do voo para ambos. Nesses casos, é recomendado buscar estratégias para contornar ou amenizar eventuais crises de ansiedade do adulto, como o uso de técnicas de respiração e distração. Além disso, é importante considerar a gravidade das crises de ansiedade e a faixa etária da criança envolvida.

Primeira vez voando: É essencial refletir sobre a situação com calma e tentar compreender a origem das inseguranças. É importante compartilhar seus sentimentos com um familiar, um amigo de confiança ou psicólogo antes da viagem. Conversar sobre a ansiedade pode ajudar a aliviar o estresse e até mesmo ser uma oportunidade de receber dicas de pessoas que já passaram por essa experiência. O conhecimento também é uma das melhores formas de combater o medo. Se informar sobre o processo de voo, como funciona o embarque, a decolagem, a aterrissagem e quais são os procedimentos padrão em casos de emergências ajuda a entender como a aviação é segura, o que pode reduzir a ansiedade.

Experiências prévias com voos: Caso o adulto já tenha voado antes e mesmo assim ainda tenha medo, é importante identificar a sua origem e se há questões específicas que o desencadeiam. Nesses casos, pode ser útil buscar terapias ou programas específicos para o medo de voar antes da viagem, para que o adulto se sinta mais preparado emocionalmente.

Comunicar previamente à companhia aérea: Caso o adulto responsável tenha um histórico de crises de ansiedade durante o voo ou em situações similares, como dentro de um metrô, pode ser válido informar previamente à companhia aérea sobre essa situação, para que eles estejam cientes e possam oferecer um suporte especial tanto ao adulto como à criança por quem ele é responsável, se necessário.

Gravidade das crises de ansiedade: Se o adulto responsável apresenta crises graves de ansiedade relacionadas à situação, é aconselhável avaliar se ele terá condições de cuidar da criança caso uma crise ocorra durante o voo. Nesses casos, é recomendado que ele não seja o único adulto da família a acompanhar a criança, para que haja o suporte de outro caso seja necessário.

Faixa etária da criança: A idade da criança também pode influenciar a recomendação. Se a criança for mais independente e tiver maturidade suficiente para viajar sozinha, ela pode contar com o apoio da tripulação caso necessário. Porém, se a criança for mais nova e precisar de cuidados mais constantes, é fundamental que o adulto responsável tenha condições de cuidar dela durante toda a viagem.

Como não deixar o medo de voar estragar a viagem da família

Tenha em mente que cada pessoa é única, portanto, as estratégias para lidar com o medo de voar podem variar. A paciência e a empatia entre os membros da família são essenciais para apoiar uns aos outros nesse processo. Avaliar quando o medo de voar pode ser contornado pela própria família ou quando é necessário recorrer a ajuda médica ou psicológica antes de considerar uma viagem de avião é fundamental para garantir a segurança e o bem-estar de todos.

Para não limitar as opções de destinos da família, especialmente quando algum de seus membros está em tratamento e ainda não se sente pronto para enfrentar a ansiedade de voar, existem alternativas. Viagens de navio ou “road trips” de carro ou ônibus, hospedando-se em destinos pelo caminho, podem ser opções viáveis quando o medo de voar não pode ser superado no curto prazo. Essas alternativas permitem que a família continue a explorar novos lugares mais distantes de casa mesmo sem a necessidade de voar.

Ademais, em uma primeira tentativa de enfrentar o medo de voar, talvez seja prudente optar por voos para destinos próximos. Assim, caso venha a ser necessário sair do avião mediante um acesso de pânico que inviabilize decolar, a família pode, por exemplo, seguir viagem de carro ou ônibus e não perder as reservas de hospedagem e passeios. Neste caso, poder contar com o suporte de uma agência de viagens faz toda a diferença, pois evita ter que lidar com o estresse adicional das remarcações e eventuais cancelamentos e pedidos de reembolso.

O importante é manter o otimismo, pois ao buscar compreender as causas do medo e adotar medidas para enfrentá-lo, com o suporte adequado a ansiedade de voar pode vir a ser superada, expandindo as possibilidades de destinos das férias em família. Com apoio mútuo, paciência e compreensão – bem como com eventual ajuda médica – é possível enfrentar esse medo e desfrutar de aventuras incríveis, criando memórias inesquecíveis em família em todos os cantos do mundo. Mas nunca perdendo de vista que mais importante que poder viajar para qualquer lugar é vocês estarem juntos.